حرکات خوابیده به پشت تاثیری شگرف بر روی ستون مهره ها دارد .در اینجا با
حرکات خوابیده آشنا می شویم و می آموزیم که این حرکات چه فوایدی برای ما
در بر دارد.
حرکات خم به پشت
این حرکات ستون مهره ها را انعطاف پذیر کرده و بازوها، پاها و ماهیچه های
شکمی را قوی می‌کنند. این حرکات برای افرادی که مشکلات جدی در گردن و کمر
دارند به هیچ وجه مناسب نمی‌باشد.
حرکت پل
این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. توجه داشته باشید که این حرکت را
نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند.این
حرکت را با هم مشاهده می‌نماییم.
حرکت ماهی
انجام حرکت ماهی، سفتی گردن و ماهیچه‌های شانه را از بین می‌برد و انعطاف
پذیری ستون فقرات را زیاد می‌کند. با هم به آموزش این حرکت نگاه می‌کنیم.
حرکت چرخ
این تمرین پاها، بازوها و کمر را قوی می سازد و کمر و ستون فقرات را نرم و
انعطاف پذیر می نماید. این حرکت باعث فراخ شدن قفسه سینه می شود .
حرکت کمان
حرکت کمان به کمان کماندار شباهت دارد.این حرکت ماهیچه‌های کمر را قوی
ساخته و مشکلات معده را رفع می‌نماید.توجه داشته باشید که این حرکت برای
افرادی که....
بالا آوردن هر دو پا با هم
برای انجام این حرکت در ابتدا باید مطمئن شوید که همه بدنتان روی زمین
قرار دارد و گردن و شانه هایتان در آرامش کامل هستند. این حرکت را با هم
مشاهده می نماییم.
بلند کردن یک پا
این حرکت بدن شما را برای انجام حرکات دیگر آماده می سازد. برای پاها،
ماهیچه های پایین تنه و ماهیچه های شکمی مفید است.باهم با آموزش این حرکت
آشنا می شویم.
حرکت کشیدن پا بطرف خود
این حرکت برای قوی شدن پاها و انعطاف پذیری بدن بسیار مناسب می باشد،
همچنین شما را برای حرکات سختتر آماده می سازد. با هم این حرکت را مشاهده
می‌نماییم.
حرکت کشیدن پا به کنار بدن
این حرکت نیز مانند حرکت قبل بر روی پا و ماهیچه های آن تاثیر می گذارد.
با انجام این حرکت ماهیچه های پا قوی و سفت می شود.آموزش این حرکت را باهم
می‌بینیم.
حرکت پا بصورت خوابیده
این حرکت ، ماهیچه های پا را هدف قرار می دهد. وقتی بصورت مرتب و صحیح
انجام شود، ماهیچه های پا را سفت و نیرومند می سازد. با هم این حرکت را
می‌بینیم.
حرکات چرخشی
گذشته از کششی که حرکات چرخشی بر کمر ایجاد می کنند، این حرکات ارگانهای
شکمی را ماساژ داده و سیستم گوارشی را تقویت می کنند.با این حرکات آشنا می
شویم.
حرکات نشسته
بعضی از حرکات یوگا را می توان بصورت نشسته انجام داد. در این قسمت با حرکات نشسته آشنا می شویم.
حرکتهای ایستاده
یکسری از حرکات در یوگا بصورت ایستاده انجام می شود, در این قسمت با آن حرکات یوگا آشنا می شویم.
حرکات گرم کننده
این حرکات برای آماده سازی بدن جهت انجام تمرینهای یوگا می باشد و معمولاً قبل شروع یوگا این حرکات را انجام می دهند.
چرخش هوشیارانه
این حرکت برای ارگانهای شکمی و ستون فقرات مفید است.اگر کمردرد مزمن و یا
صدمه دیدگی در کمرتان احساس می کنید از انجام این حرکت خودداری کنیدو
ترجیحاً حرکت را زیر نظر مربی انجام دهید.
حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه
اگر حرکت صحیح انجام شود ستون فقرات نیرومند شده و کشیده می شود.همچنین
این حرکت برای کلیه ها، کبد و غده آدرنالین بسیار مفید می باشد.در اینجا
با آموزش این حرکت آشنا می شویم.
حرکت ساده
وضعیت ساده(راحت) حرکتی است که در مدیتیشن از آن استفاده می شود . این
حرکت به نیرومند نمودن ستون فقرات کمک کرده ، متابولیسم را پایین آورده و
آرامشی درونی ایجاد می نماید.
خم به جلو با پاهای باز
حرکت خم به جلو با پاهای باز بر روی عضله های پشت پا کار می کند .این حرکت
به بدن نیرو وارد کرده و آرامشی درونی ایجاد می نماید.در این قسمت با
آموزش این حرکت آشنا می شویم.
حرکت قهرمان
یکی از حرکات بنیادی در وضعیتهای نشسته ، وضعیت قهرمان می باشد.این حرکت بعنوان نخستین حرکت در بسیاری از آساناها بکار می رود.
وای ممنون من مدتها بود دنبال حرکات یوگا بودم خیلی روان توضیح نوشته بودین.مرسیییی